witam, ma pytanie odnośnie spożywanych owoców w diecie na redukcje, zawierają one cukry proste ale czy na prawdę takie owoce jak: banan, gruszka czy jabłko nie mogą być składową diety redukcyjnej ?? Zmieniony przez - czakus84 w dniu 2015-01-21 19:39:56
Kiedy powinnam pic bialko ? i ile razy dziennie ? Jak dotad pilam zawsze po treningu 1,5 lyzki na 200ml. Ale zdarza sie ze mam ochote na slodkosci i pomyslalam, ze przy diecie bialkowej taki WHEY moglby byc fajna alternatywa Pozdrawiam Zmieniony przez - paulinapiasecka w dniu 2016-04-11 17:21:39 Zmieniony przez - paulinapiasecka w dniu [...]
Witam właśnie zaczynam swoja przygodę z siłownią i najpierw chcę ułożyć dietę. I wszystko zrobiłem tak jak jest na forum i wyszło mi że moja całkowita energetyczność diety wynosi 3900 kcal i to znaczy że w każdym posiłku muszę jeść tyle żeby było 3900 kcal czy to ma być tyle na cały dzień? Bardzo proszę o pomoc i dziękuje:)
[...] znaleźć odpowiedzi , chociaż wydaje mi się że kiedyś o tym czytałem , ale mniejsza. Czy idąc planem PHUL Martwy ciąg włączyć do dnia upper , czy lower ? Bądź czy jeśli ma to być lower czy można go zastąpić przysiadami przednimi ? Czy tylko 1 rodzaj przysiadów ? I czy robiąc martwy siłowo , mam go jak najszybciej podnieść i powoli opuszczać ?
Witam, mam 15 lat (60 kg 172cm, 3 razy w tygodniu mam trening) chciałbym wiedzieć ile powinienem jeść kalorii dziennie by zbudować tą mase mięśniowa, jeszcze jak powinno to wyglądać w sensie ile posiłków dziennie co mniej więcej powinno w nich być ale najbardziej chciałbym wiedzieć ile kalorii i w tym ile mikroskładników , licze na szybką [...]
[...] dzień czuje straszne zmęczenie i obolałe ciało, brak chęci do wstania rano by pójść do pracy, a kiedy nie mam treningu to następnego dnia dużo lepiej się czuję i lepiej wstaje, niby przesypiam całą noc bez problemu być może jakość snu nie jest dobra nie wiem. Jak wy sobie radzicie z tym może jakieś suplementy? Dodam że biorę omegę 3 i witaminy.
ma pyatnko.. czy bez diety i odzywek nieebdzie zadnych efektów?? skonczyłem ogolnorozwojówke i zaczynam cwiczyc na mase...jak sadzicie..? czy bez diety bedzie cos czy nie?? co otym myslice.. bo ja niechche byc kulturyska tylko chce dobzre sie rozbudowac itp..;) michail.. czekam co sie wypowiedz.. bo twoje słowa sa cenne dlamnie..:) innych tez [...]
[...] roku robilem cykl na omie 18amp i 200 mety po ktorym odblokowalem sie clomem 24tab i tak sie zastanawiam bo po tym cyklu do dzis czuje sie ch***owo tzn nie wiem czy to mozliwe zeby byc jeszcze zablokowany?. chodzi mi o to ze moj wacek nie smiga tak jak smigal ! odpowiedzcie, bo wszedzie czytalem ze organizm po jakims czasie sam wroci do normy?.
Powiedzcie proszę jak wykonywać HITT na bieżni żeby były szybkie efekty? Czy 1 minuta sprintu i 4 minuty truchtu będzie dobrze? ile razy to można powtórzyć i jaka prędkość ma być w czasie truchtu. Jestem nowa i nie znam się na Waszych skrótach więc proszę o jasną odpowiedź? Zależy mi na szybkim spaleniu tłuszczu. Jakich rezultatów mogę się [...]
Witam, mam do Was prośbę w celu udzielenia mi porad wyboru tematu pracy mgr. Licencjat obroniony jakiś czas temu pracą pt : Metody rozwoju siły mięśniowej w treningu fitness-siłowym ze szczególnym uwzględnieniem siły nóg. Problem mój polega na tym, że na poziomie pracy mgr nie może to juz być teoria jak wyżej, ale należy uwzględnić jakiś problem [...]
Witam, do tej pory trenowałem planami FBW (na początku) i P&P(ostatnio). Teraz znudził mi się już plan P&P i chciałbym go zmienić na inny. Dodam, że nie chce być kulturystą oraz, że nie lubię splitów, wolę coś jak FBW, ćwicząc znowu FBW będą efekty, jaki trening teraz polecacie?
Witam. Miałem 8 tygodniowy cykl na Olimp Creatine Xplode.Jakiś 1-1,5 tygodnia po cyklu zaczął się ból nerki do zniesienia ale momentami przy jakimś ruchu może mnie dobrze skręcić z bólu ;/.Pytanie czy istnieje taka możliwość że po ponad tygodniu po ostatniej dawce krety zaczęła boleć nera?Może to być efektem zbyt małej przyjmowanej ilości wody że [...]
Siemka , jestem na cyklu testosteron enan w schemacie robię sobie zastrzyki dwa w tyg ( poniedziałek , czwartek) tylko ostatni strzał zrobiłem w piątek zamiast w czwartek i czy to coś popsuje w cyklu? . Drugie pytanie mam wbijać tak jak w schemacie czy teraz następny zastrzyk ma być 5 dni od dnia w którym faktycznie zrobiłem zastrzyk .
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 i ztego wyszło mi 1819.52 kcal i co teraz chce ułożyc dietw na masę i nie wiem czy tych kalori ma byc więcej czy mniej czy jak naprawde już zgłupiałem pomóżcie
siemanko,mam kumpla ktory cwiczy na siłce i... kupuił kreatyne i od dluzeszgo czasu zamiast białka zjada mleko w proszku tak jak białko i mam pytanie czy robic przycinke czy to moze byc prawda ze widac rezultaty? Białko 26,50 Węglowodany 38,00 Tłuszcz 26,50 Kcal 496,00 kJ 2077,00
Witam, co czytam to kazdy pisze o omie ze mega spadki, ze spada duzo albo i jeszcze wiecej, a napotkalem sie na posty ktore piszą ze jak sie schodzi z cykly z głową, to spadki moga być znikome ... Jest jakis złoty śrorek ktory minimalizuje spadki po omie ? Czy co by sie nie robiło, po cyklu omki spadki i tak beda wielkie ?
Co mam kupić i jeść żeby mięśni nie stracić? mam te 42 w łapie 90 kg wagi nawt rzeźba jest ale ja nie chcem być większy i chcem przestać ćwiczyć. Będe tylko uprawiał jakąś sztuke walk.bieg,pływanie i rower Jakieś suple czy zwykłe droopy podczas cyklu czy jak już przestane ćwiczyć? ***STINGER***
[...] Planuje dodać po treningu sprint. Niestety nie mam do dyspozycji ani korytarza ani parku ani bieżni. jedyne co jest na mojej siłowni to pseudo maszyny cardio i rowery stacjonarne. Więc wybrałem opcje rowerka. I teraz jak ty widzisz te sprint w praktyce ? Wiem że to ma być sprint mierzony czasem a nie długością. Więc ? Z góry dzięki za odpowiedź
[...] cos mi trzaslo w barku dobrze ze bylem asekurowany na szczescie :) z poczatku myslalem ze jestem w szoku dla tego nie czuje bólu ale tak w zasadzie nic nei jest po za tym ze jak unosze reke do gory to cos przeskakuje bolu jako tako nie ma tylko przy jakims ciezaze zaczyna cos bolec w laczeniu bicepsa z barkiem jesli ktos wie co to moze byc [...]
Witam serdecznie wszystkich którzy zainteresowali się i zajrzeli do mojego tematu. Jak w temacie mam ciekawe pytanie teoretyczne/nie konieczne praktyczne: Zakładając że robimy cykl z Enan 200mg/e4d, czy możemy podzielić na 2 dawki po 100mg/e2d? Teoretyczne stężenie powinno być stabilniejsze? Co o tym sądzą specjaliści z naszego forum?
